Идеи блюд для быстрого и сытного завтрака

Классика для быстрых утра

Начинайте день с яичницы с добавлением овощей. Обжарьте пару яиц на сковороде, добавьте нарезанный помидор, шпинат или сладкий перец. Такая закуска готовится за 5-7 минут и дает энергию на первую половину дня.

Овсяная каша с фруктами и орехами станет отличным вариантом. Залейте овсяные хлопья горячей водой или молоком, добавьте свежие ягоды, банан или яблоко и щедрую порцию орехов. Быстро, питательно и насыщенно.

Беки и бутерброды, которые можно сделать за минуту

• Бутерброд с авокадо и яйцом: разомните половинку авокадо, намажьте на цельнозерновой хлеб, сверху положите сваренное всмятку или пашот. Быстро и сытно.
• Тосты с арахисовым маслом и бананом: на поджаренные хлебцы нанесите арахисовую пасту, сверху – тонкие кружки банана. Получается сытный и вкусный завтрак.
• Сэндвич с тунцом и овощами: смешайте консервированный тунец с горчицей или майонезом, добавьте нарезанные огурцы и лист салата, положите между двумя ломтиками хлеба или лаваша.

Молочные и зерновые блюда

1. Греческий йогурт с мюсли и орехами: налейте йогурт в миску, добавьте мюсли, небольшие кусочки шоколада или ягод. Быстро и дает долгую сытость.
2. Творог с ягодами и медом: смешайте творог с свежими или замороженными ягодами, добавьте немного меда или кленового сиропа.
3. Каша из гречки или киноа с фруктами: заварите крупу, добавьте кусочки фруктов и немного сухофруктов для вкуса. Можно приготовить заранее и разогреть по утрам.

Полезные советы для быстрой готовки

Заранее подготовьте ингредиенты, нарежьте овощи и фрукты, сварите яйца. Используйте мультиварку или аэрогриль для ускорения процесса. Подбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы чувствовать себя насыщенным дольше.