Идеи для вкусного и полезного обеда для ребенка 7 лет

Легкие и питательные закуски

Начинайте обед с свежих овощных палочек из моркови, огурца и сладкого перца. Добавьте к ним йогуртовый соус или хумус для дополнительного вкуса и белка. Такой перекус легко усваивается и насыщает, не перегружая желудок.

Основное блюдо: сбалансированное питание

• Куриное филе с овощами: запекайте кусочки куриного филе с брокколи, цветной капустой и морковью. Используйте оливковое масло и минимальное количество соли, чтобы сохранить полезные свойства продуктов.
• Рыбные котлеты из трески: смешайте рыбу с мелко нарезанным луком, добавьте овсяные хлопья и немного лимонного сока. Жарьте на сковороде с антипригарным покрытием или запекайте в духовке.
• Овощное рагу с кус-кусом: приготовьте на пару кабачки, баклажаны, помидоры и сладкий перец. Подавайте с насыщенным кус-кусом, добавив немного оливкового масла и зелени.

Гарнир и дополнения

1. Запеченные картофельные дольки с розмарином
2. Кускус с мелко нарезанными овощами
3. Гречка с овощами и кусочками курицы

Десерт и напитки

Подайте свежие ягоды – клубнику, чернику или малины. Это источник витаминов и антиоксидантов. Отлично подойдет натуральное яблочное пюре или кусочек нежирного творога с кусочками фруктов.

Для напитка выберите компот из сухофруктов или воду с добавлением мятных листьев и ломтиков апельсина. Такой набор поможет обеспечить ребенка витаминами и поддержать водный баланс.