Калорийность салата из помидоров и огурцов
Для тех, кто следит за потреблением калорий и хочет сохранить стройность, салат из помидоров и огурцов станет отличным выбором. Он содержит минимум калорий, при этом обеспечивает организм важными витаминами и минералами. В среднем, такое блюдо содержит около 20–30 калорий на 100 граммов, что делает его частью здорового рациона.
Основные ингредиенты и их калорийность
- Помидоры: примерно 20–25 калорий на 100 г.
- Огурцы: около 15 калорий на 100 г.
Допустим, в салате используют 2 средних помидора по 150 г и 2 огурца по 100 г. Тогда общая калорийность будет рассчитываться так:
- Помидоры: 2 × 150 г = 300 г, 300 г × 0,25 ккал/г = 75 ккал
- Огурцы: 2 × 100 г = 200 г, 200 г × 0,15 ккал/г = 30 ккал
Общая калорийность салата из этого количества ингредиентов составляет около 105 калорий, что при умеренном потреблении подходит для диетического питания.
Рекомендации по снижению калорийности
- Используйте нежирную или натуральную йогуртовую заправку вместо майонеза или соусов с высоким содержанием жира.
- Добавляйте свежие травы – укроп, петрушку или мяту – для усиления вкуса без увеличения калорий.
- Подавайте салат без добавления соли или с минимальным ее количеством, чтобы сохранить низкую энергетическую ценность.
Питательная ценность и польза
Эта комбинация овощей обогащает организм витаминами С, А и К, а также клетчаткой, которая способствует лучшему пищеварению. Такой салат подойдет для легкого ужина, перекуса или дополнения к основным блюдам, не увеличивая потребление калорий и поддерживая баланс нутриентов.
