Калорийность салата из помидоров и огурцов

Для тех, кто следит за потреблением калорий и хочет сохранить стройность, салат из помидоров и огурцов станет отличным выбором. Он содержит минимум калорий, при этом обеспечивает организм важными витаминами и минералами. В среднем, такое блюдо содержит около 20–30 калорий на 100 граммов, что делает его частью здорового рациона.

Основные ингредиенты и их калорийность

• Помидоры: примерно 20–25 калорий на 100 г.
• Огурцы: около 15 калорий на 100 г.

Допустим, в салате используют 2 средних помидора по 150 г и 2 огурца по 100 г. Тогда общая калорийность будет рассчитываться так:

1. Помидоры: 2 × 150 г = 300 г, 300 г × 0,25 ккал/г = 75 ккал
2. Огурцы: 2 × 100 г = 200 г, 200 г × 0,15 ккал/г = 30 ккал

Общая калорийность салата из этого количества ингредиентов составляет около 105 калорий, что при умеренном потреблении подходит для диетического питания.

Рекомендации по снижению калорийности

• Используйте нежирную или натуральную йогуртовую заправку вместо майонеза или соусов с высоким содержанием жира.
• Добавляйте свежие травы – укроп, петрушку или мяту – для усиления вкуса без увеличения калорий.
• Подавайте салат без добавления соли или с минимальным ее количеством, чтобы сохранить низкую энергетическую ценность.

Питательная ценность и польза

Эта комбинация овощей обогащает организм витаминами С, А и К, а также клетчаткой, которая способствует лучшему пищеварению. Такой салат подойдет для легкого ужина, перекуса или дополнения к основным блюдам, не увеличивая потребление калорий и поддерживая баланс нутриентов.