Полезные идеи для вкусного и полезного ужина на диете

Для сытного и сбалансированного ужина выбирайте блюда, богатые белком и клетчаткой. Например, запекайте нежирную рыбу с пряными травами и лимоном, подавая с порцией овощей на пару. Это поможет насытиться и при этом снизить калорийность

Легкие закуски и салаты

Готовьте свежие салаты на основе зеленых листьев, добавляя авокадо, огурцы, помидоры и небольшое количество орехов. Заправляйте их оливковым маслом и лимонным соком. Такие салаты насыщают, обеспечивают организм витаминами и дают ощущение сытости без лишних калорий

Идея для быстрого ужина: запеченные овощи

• Порвите баклажаны, кабачки, болгарский перец и морковь на крупные куски
• Посолите, поперчите и сбрызните оливковым маслом
• Запекайте при температуре 200°C около 20-25 минут до мягкости

Запеченные овощи отлично сочетаются с нежирной куриной грудкой или кусочком лосося. Такое блюдо насыщает и не перегружает организм лишними калориями

Рецепты для тех, кто ведет активный образ жизни

Протеиновый смузи с ягодами и орехами

1. Смешайте в блендере 200 мл нежирного кефира или йогурта
2. Добавьте горсть свежих или замороженных ягод
3. Положите чайную ложку измельченных орехов и немного семян чиа
4. Взбейте до однородной массы и пейте перед ужином

Этот напиток насыщает, содержит антиоксиданты и легко усваивается

Завершение: десерт без вреда для фигуры

• Свежие фрукты – ягоды, яблоки, груши
• Небольшое количество йогурта или нежирного творога
• Посыпьте корицей или добавьте немного меда для вкуса

Такие десерты помогают снять желание сладкого и при этом не нарушают диету