Полезные идеи для вкусного и полезного ужина на диете
Для сытного и сбалансированного ужина выбирайте блюда, богатые белком и клетчаткой. Например, запекайте нежирную рыбу с пряными травами и лимоном, подавая с порцией овощей на пару. Это поможет насытиться и при этом снизить калорийность
Легкие закуски и салаты
Готовьте свежие салаты на основе зеленых листьев, добавляя авокадо, огурцы, помидоры и небольшое количество орехов. Заправляйте их оливковым маслом и лимонным соком. Такие салаты насыщают, обеспечивают организм витаминами и дают ощущение сытости без лишних калорий
Идея для быстрого ужина: запеченные овощи
- Порвите баклажаны, кабачки, болгарский перец и морковь на крупные куски
- Посолите, поперчите и сбрызните оливковым маслом
- Запекайте при температуре 200°C около 20-25 минут до мягкости
Запеченные овощи отлично сочетаются с нежирной куриной грудкой или кусочком лосося. Такое блюдо насыщает и не перегружает организм лишними калориями
Рецепты для тех, кто ведет активный образ жизни
Протеиновый смузи с ягодами и орехами
- Смешайте в блендере 200 мл нежирного кефира или йогурта
- Добавьте горсть свежих или замороженных ягод
- Положите чайную ложку измельченных орехов и немного семян чиа
- Взбейте до однородной массы и пейте перед ужином
Этот напиток насыщает, содержит антиоксиданты и легко усваивается
Завершение: десерт без вреда для фигуры
- Свежие фрукты – ягоды, яблоки, груши
- Небольшое количество йогурта или нежирного творога
- Посыпьте корицей или добавьте немного меда для вкуса
Такие десерты помогают снять желание сладкого и при этом не нарушают диету
