Калорийность салата с тунцом и его полезные свойства

Уровень калорий и основные компоненты

Средняя порция салата с тунцом содержит около 150–200 калорий. Этот показатель зависит от ингредиентов и способа приготовления. Основные компоненты – консервированный тунец, овощи, зелень и заправка. Например, 100 граммов тунца в собственном соку содержит примерно 120 калорий, а в масле – около 200 калорий. Овощи, такие как помидоры, огурцы и салатные листья, добавляют минимальную калорийность – примерно 20–30 калорий на 100 граммов.

Полезные свойства салата с тунцом

• Высокое содержание белка – тунец обеспечивает организм важным строительным материалом, способствует восстановлению тканей и поддержанию мышечной массы.
• Омега-3 жирные кислоты – улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина и оказывают противовоспалительное действие.
• Витамины и минералы – салат с тунцом богат витаминами D, В12, а также такими минералами, как селен и йод, что способствует укреплению иммунитета и нормализации обменных процессов.

Рекомендации по употреблению и совмещениям

Чтобы снизить калорийность, выбирайте тунец в собственном соку и заправляйте салат оливковым маслом или лимонным соком without майонеза или сметаны. Используйте свежие овощи и зелень для насыщения витаминами. Такой салат идеально подойдет как легкое блюдо на обед или ужин, его можно сочетать с цельнозерновым хлебом или крекерами.

Совет по подготовке

1. Охладите ингредиенты – так салат сохранит свежесть и приятный вкус.
2. Тонко нарезайте овощи – чтобы снизить калорийность и сделать порцию более сочной.
3. Используйте минимальное количество заправки – чтобы сохранить баланс вкуса и не увеличивать калорийность.