Калорийность брокколи на 100 грамм

Если вы стараетесь снизить потребление калорий или добавить в рацион полезные овощи, обратите внимание на брокколи. Она содержит всего около 34 килокалорий на 100 грамм, что делает её отличным выбором для диетического питания.

Пищевая ценность и состав

Брокколи богат клетчаткой, витаминами C, K и фолиевой кислотой. В 100 граммах содержится:

• Калории: 34 ккал
• Белки: около 2,8 г
• Жиры: 0,4 г
• Углеводы: 6,6 г
• Клетчатка: 2,6 г

Рекомендации по употреблению

Добавляйте брокколи в салаты, запекайте, варите или готовьте на пару. Она отлично сочетается с различными продуктами и не увеличивает калорийность блюд. Благодаря низкой калорийности и богатому составу, брокколи помогает контролировать вес и поддерживать здоровье.

Полезные советы

1. Готовьте на пару, чтобы сохранить максимальное количество витаминов.
2. Не перекаливайте, чтобы сохранить структуру и пищевые качества.
3. Используйте свежие или замороженные бутоны, избегайте консервации с добавлением сахара или соли.

Регулярное включение брокколи в рацион укрепляет иммунитет и способствует насыщению без лишних калорий. Это отличный овощ для тех, кто следит за весом или заботится о здоровье.