Калорийность брокколи на 100 грамм
Если вы стараетесь снизить потребление калорий или добавить в рацион полезные овощи, обратите внимание на брокколи. Она содержит всего около 34 килокалорий на 100 грамм, что делает её отличным выбором для диетического питания.
Пищевая ценность и состав
Брокколи богат клетчаткой, витаминами C, K и фолиевой кислотой. В 100 граммах содержится:
- Калории: 34 ккал
- Белки: около 2,8 г
- Жиры: 0,4 г
- Углеводы: 6,6 г
- Клетчатка: 2,6 г
Рекомендации по употреблению
Добавляйте брокколи в салаты, запекайте, варите или готовьте на пару. Она отлично сочетается с различными продуктами и не увеличивает калорийность блюд. Благодаря низкой калорийности и богатому составу, брокколи помогает контролировать вес и поддерживать здоровье.
Полезные советы
- Готовьте на пару, чтобы сохранить максимальное количество витаминов.
- Не перекаливайте, чтобы сохранить структуру и пищевые качества.
- Используйте свежие или замороженные бутоны, избегайте консервации с добавлением сахара или соли.
Регулярное включение брокколи в рацион укрепляет иммунитет и способствует насыщению без лишних калорий. Это отличный овощ для тех, кто следит за весом или заботится о здоровье.
