Количество калорий в салате из помидоров и огурцов — полезные характеристики и советы

Преимущества низкой калорийности

Салат из помидоров и огурцов содержит небольшое количество калорий, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за весом или стремится к сбалансированному питанию. В среднем одна порция (150 г) такого салата содержит около 50-60 калорий.

Конкретные данные по калорийности

• Помидоры: 18-20 калорий на 100 г.
• Огурцы: 12-15 калорий на 100 г.
• Масло (по желанию): 120 калорий на 1 столовую ложку (15 мл).
• Зелень (петрушка, укроп): около 4-5 калорий на 10 г.
• Лимонный сок или уксус: минимальное количество калорий, около 1-2 калорий на 10 мл.

Без добавления масла и уксуса калорийность салата уменьшится до 30-40 калорий на 150 г. Добавление одного столового ложки масла увеличит калорийность примерно в два раза.

Рекомендации по приготовлению

1. Используйте свежие помидоры и огурцы для максимальной пользы и низкого содержания калорий.
2. Добавляйте зелень – она не только украшает, но и дополняет вкус низкокалорийным компонентом.
3. Если желаете более насыщенного вкуса, добавьте немного лимонного сока или уксуса, которые не увеличивают калорийность.
4. Обязательно контролируйте количество масла – оно значительно увеличит энергоценность блюда.

Комбинирование для сбалансированного питания

Для полноценного приема пищи используйте салат из помидоров и огурцов вместе с источниками белка – например, вареным яйцом или нежирным творогом. Это поможет сохранить низкую калорийность, при этом насытиться и получить необходимые нутриенты.