Идеи для сытного и быстрого обеда подростка

Блюда на основе сэндвичей и тостов

Соедините хлеб с вкусной начинкой, чтобы быстро накормить подростка. Используйте цельнозерновой или багет. Добавьте ломтики куриного филе, ветчину или сыр, овощи – помидоры, свежий огурец или зелень. Жареный на сковороде тост с авокадо и яичницей обеспечивает сытость и удовольствие за считанные минуты. Вариант: сэндвич с индейкой и мягким сыром.

Легкое и питательное блюдо из яиц

Яйца быстро готовятся и дают энергию. Приготовьте яичницу-болтунью с добавлением специй, или вареные яйца с цельнозерновым хлебом. Отличный вариант – омлет с овощами: шпинатом, болгарским перцем или помидорами. Используйте микроволновку для быстрой жарки – это сократит время приготовления.

Паста с насыщенным соусом

Отварите спагетти или пенне за 7–10 минут. В это время можно подготовить соус. Быстрый выбор – соус из томатов и чеснока: протрите в блендере свежие помидоры, добавьте немного оливкового масла и базилика. Или используйте пасту с соусом песто или сливками и грибами. Перед подачей посыпьте натертым сыром.

Блюда из быстрых и насыщенных ингредиентов

• Кесадилья: на тёплой тортилье разместите жареную курицу, сыр и немного овощей, сложите пополам и быстренько обжарьте на сковороде. Получается сытно и вкусно.
• Суп-пюре из овощей: сварите картофель и морковь, измельчите блендером, заправьте сливками или йогуртом. Подавайте с гренками или ломтиками цельнозернового хлеба.
• Запечённые куриные грудки: быстро замаринуйте куски мяса с пряными травами, запеките в духовке при 200°C около 20 минут. Отличное дополнение – салат или картофельное пюре.

Советы по ускорению приготовления

1. Заранее нарезайте овощи и выкладывайте их в контейнеры для быстрого использования.
2. Используйте мультиварку или микроволновую печь для быстрой готовки горячих блюд.
3. Готовьте крупы и макароны сразу с запасом, чтобы было удобно складывать блюда на несколько дней.