Идеи для полезных и вкусных диетических ужинов

Добавьте рыбу в меню для насыщенного и низкокалорийного ужина

Запекайте или готовьте на пару лосось, треску или судака с лимоном и свежими травами. Такая пища обеспечивает организм необходимыми омега-3 жирными кислотами и белком, при этом содержит немного калорий. Используйте оливковое масло или йогуртовый соус для заправки, чтобы подчеркнуть вкус и сделать блюдо более аппетитным.

Готовьте овощные блюда с белком для разнообразия и баланса

Комбинируйте свежие или запечённые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, перец и кабачки, с нежирным источником белка, например, с куриной грудкой или бобовыми. Для заправки используйте лимонный сок, уксус и специи, избегая лишнего жира и соли.

Идеи для легких салатов, которые насытят и сохранят фигуру

• Салат из свежих огурцов, помидоров, редиса и листьев салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока
• Салат с тунцом, варёным яйцом, оливками и зеленым луком
• Киноа с кусочками авокадо, свежей кинзой и морской капустой

Замените мучные гарниры на крупы и бобовые

Используйте гречку, киноа, перловку или чечевицу в качестве основы для ужина. Эти продукты содержат много клетчатки и белка, помогают дольше сохранять ощущение сытости. Приготовьте их на воде или овощном бульоне, добавьте немного зелени и специй по вкусу.

Лёгкие и питательные супы для завершения дня

1. Томатный суп с базиликом и кусочками куриного филе
2. Овощной грибной суп с зеленью и без добавления сливочного масла
3. Фасолевое пюре с морковью и луком, заправленное уксусом или лимонным соком

Обратите внимание на минимизацию использования соли и масла, отдавайте предпочтение натуральным специям и свежим травам. Такой подход сделает ужин не только полезным, но и насыщенным вкусами, а организм получит всё необходимое без лишних калорий.