Полезные и вкусные идеи для быстрого питания дома

Приготовьте сытный омлет с овощами за 10 минут

Взбейте 3 яйца, добавьте нарезанные помидоры, шпинат и болгарский перец. Вылейте смесь на разогретую с маслом сковороду и готовьте на среднем огне, пока верх не схватится. Такое блюдо насыщает, содержит белки и витамины, и его легко подготовить даже в плотный график.

Быстрый салат с киноа и тунцом

1. Отварите 100 г киноа по инструкции и остудите.
2. Добавьте консервированный тунец, кусочки огурца, красный лук и зелень.
3. Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.

Такой салат богат белками и клетчаткой, его легко подготовить заранее и хранить в холодильнике.

Мгновенные протеиновые батончики дома

Смешайте 1 стакан овсяных хлопьев, 2 столовые ложки меда, 1/2 стакана арахисовой пасты и немного ванили. Вылепите из полученной массы небольшие батончики и поместите в холодильник на 30 минут. В результате получите питательный перекус, который удобно брать с собой.

Дополнительные идеи для быстрого питания

• Йогурт с орехами и ягодами: возьмите натуральный йогурт, добавьте свежие или замороженные ягоды и немного орехов для текстуры.
• Бутерброд с авокадо и курицей: намазать пюре из спелого авокадо на цельнозерновой хлеб, сверху положить ломтики вареной куриной грудки и прикрыть второй частью хлеба.
• Быстрые овсяные хлопья с фруктами: залейте овсяные хлопья горячей водой или молоком, добавьте свежие фрукты и немного мёда или корицы.