Идеи для вкусных обедов и ужинов на каждый день

Быстрые и сытные обеды

Начинайте день с овощных рагу, которое можно приготовить за 30 минут. Используйте кабачки, болгарский перец, помидоры и баклажаны, добавьте немного пряных трав и оливкового масла. Это сытное блюдо, насыщенное витаминами и клетчаткой.

Уделите внимание запеченной куриной грудке с травами. Замаринуйте мясо за полчаса, запекайте при температуре 180°C около 25 минут. Подавать лучше с картофельным пюре или свежим салатом.

Легкие ужины для хорошего завершения дня

• Тёплый салат с тунцом: смешайте салатные листья, помидоры черри, оливки и консервированный тунец. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
• Запеченные овощи с киноа: подготовьте морковь, брокколи, цветную капусту. Запекайте с оливковым маслом 20 минут, подавайте с приготовленным заранее киноа.
• Яичница с овощами: обжарьте перец, лук и помидоры, добавьте взбитые яйца, жарьте до готовности. Отличный вариант для быстрых вечерних блюд.

Домашние блюда на неделю

1. Понедельник: паста с томатным соусом и базиликом. Используйте цельнозерновую пасту, добавьте чеснок и пармезан.
2. Вторник: тушеная говядина с картофелем и морковью. Готовьте в мультиварке или кастрюле на медленном огне 2-3 часа.
3. Среда: запеченная рыба с лимоном и зеленью. Подавать с рисом или кусочком ржаного хлеба.
4. Четверг: овощное карри с нутом. Используйте кабачки, шпинат, кокосовое молоко и специи, подавайте с рисом.
5. Пятница: пицца на тонком тесте с моцареллой, ветчиной и овощами.
6. Суббота: теплый салат с кус-кус, авокадо, огурцами и курицей.
7. Воскресенье: борщ с говядиной и сметаной, добавьте свежий укроп и чеснок для насыщенного вкуса.