Полезные идеи для вкусного и легкого ужина

Освежающий салат с киноа и свежими овощами

Приготовьте салат, сочетая вареную киноа с нарезанными огурцами, помидорами, сладким перцем и зеленью. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Этот вариант насыщен белками и витаминами, он отлично утолит голод и не оставит Feeling тяжести.

Легкая запеканка из овощей и сыра

Запеканка из баклажанов, цуккини и болгарского перца с добавлением нежирного сыра станет хорошим решением. Нарежьте овощи, выложите слоями в форму, посолите и поперчите. Посыпьте сверху сыром и запекайте при температуре 180°C около 25 минут. Получается сытно и не тяжело для пищеварения.

Быстрый суп-пюре из брокколи

Отварите брокколи с луком и чесноком, затем измельчите блендером до однородной массы. Добавьте немного нежирного йогурта или сливок для мягкости вкуса. Подайте с цельнозерновым хлебом или крекерами. Такой суп богат клетчаткой и витаминами, его легко приготовить за 15 минут.

Рецепты для любителей рыбы и морепродуктов

• Запеченный лосось с лимоном и травами: Посолите и поперчите филе, выложите на противень, полейте лимонным соком в конец запекания. Готовьте 20 минут при 190°C. В качестве гарнира подойдут свежие овощи или отварной картофель.
• Креветки с чесноком и оливковым маслом: Обжарьте очищенные креветки на среднем огне с добавлением чеснока и оливкового масла 3-4 минуты. Подавайте с зеленью и ломтиками лимона. Быстро и вкусно.

Идеи для быстрого и полезного перекуса

1. Греческий йогурт с орехами и ягодами: насытит и добавит энергии перед сном.
2. Нарезка из свежих фруктов и орехов: дары природы помогут избежать переедания и обеспечат витаминами.
3. Морковь и сельдерей с хумусом: хороший источник клетчатки и белка, легко подготовить за пару минут.