Калорийность макарон с курицей сколько калорий в блюде

Чтобы контролировать свой рацион, важно знать, сколько энергии содержит каждое блюдо. Калорийность макарон с курицей зависит от используемых ингредиентов и способа приготовления, но в среднем она составляет около 250-350 калорий на порцию.

Основные параметры калорийности

Классическая порция макарон с курицей весом примерно 200-250 граммов содержит:

• макароны – 150-200 граммов, дают около 150-220 калорий;
• куриная грудка – 100-150 граммов, добавляют примерно 100-165 калорий;
• масло и соус – 1-2 столовые ложки, добавляют с 100 до 200 калорий;

Общее содержание калорий в таком блюде варьируется от 250 до 350 калорий. Точное значение зависит от пропорций и способа приготовления.

Детальный разбор ингредиентов

Макароны

Используйте пасту из твердых сортов пшеницы – она содержит примерно 75-85 калорий на 100 граммов в готовом виде. Если приготовить паровые или запечённые макароны, калорийность остается примерно такой же.

Курица

Куриная грудка без кожи – источник белка и низкой жирности. В 100 граммах ее содержится около 100 калорий. Обжаривание с маслом или соусами увеличивает показатели.

Соусы и добавки

Майонез, сливки или жирные соусы значительно увеличивают калорийность блюда. Например, 2 столовые ложки сливочного соуса добавляют около 150 калорий.

Рекомендации по снижению калорийности

1. Используйте нежирное мясо – куриная грудка без кожи.
2. Ограничьте количество масла и соусов – отдавайте предпочтение томатным или бальзамическим соусам без добавления жирных ингредиентов.
3. Выбирайте цельнозерновые макароны – они содержат больше клетчатки, что помогает дольше сохранять чувство насыщения.

Контроль порций и правильный подбор ингредиентов помогут снизить калорийность блюда и сделать его более полезным без потери вкуса.