Калорийность салата с огурцами и помидорами

Чтобы определить, сколько калорий содержит салат из огурцов и помидоров, важно учитывать точные пропорции ингредиентов и способ их приготовления. Такой салат отлично подходит для тех, кто следит за калорийностью рациона и хочет сохранить легкость питания.

Основные ингредиенты и их калорийность

• Огурцы – 15 ккал на 100 г
• Помидоры – 20 ккал на 100 г
• Оливковое масло – 119 ккал на 1 столовую ложку (15 мл)
• Лимонный сок или уксус – 0–4 ккал на 1 столовую ложку
• Зелень (укроп, петрушка) – 4 ккал на 10 г

Количество каждого ингредиента влияет на итоговую калорийность блюда. Например, при использовании 200 г огурцов и 150 г помидоров, а также одной столовой ложки масла, калорийность салата составит примерно 115–120 ккал.

Расчет примерного содержания калорий

1. Огурцы (200 г): 30 ккал
2. Помидоры (150 г): 30 ккал
3. Оливковое масло (1 ст.л.): 119 ккал
4. Лимонный сок (1 ст.л.): 3 ккал
5. Зелень (10 г): 4 ккал

Общая калорийность: 30 + 30 + 119 + 3 + 4 = 186 ккал.

Рекомендации по снижению калорийности

• Используйте меньше масла: замените одну столовую ложку на чайную или полностью исключите его, добавив больше зелени и лимонного сока для вкуса.
• Добавляйте другие овощи: редис, болгарский перец или кабачки не только разнообразят вкус, но и снизят общую калорийность.
• Контролируйте порции: 150–200 г овощей – оптимальный объем для легкого, низкокалорийного салата.

Калорийность салата из огурцов и помидоров зависит от выбранных пропорций и добавленных ингредиентов. В стандартной версии с минимальным количеством масла он содержит около 150–200 ккал на порцию весом около 200–250 г. Такой салат отличается низкой энергетической ценностью, был разработан для тех, кто стремится к сбалансированному и легкому питанию.