Идеи для полезного и вкусного обеда

Обед с морепродуктами и зеленью

Готовьте салат из свежих креветок, авокадо, огурца и рукколы. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Такой обед содержит белки и полезные жиры, помогает обеспечить энергию на весь день и выглядит ярко.

Питательное блюдо из киноа и овощей

Обжарьте морковь, болгарский перец и цукини. Смешайте с вареной киноа, добавьте немного оливкового масла, посолите и поперчите. Этот вегетарианский вариант насыщает и хорошо сочетается с легким йогуртовым соусом.

Полезные сэндвичи с индейкой и авокадо

Используйте цельнозерновой хлеб, положите ломтики запеченной индейки, свежий авокадо, ломтики помидора и немного салата. Быстро и насыщенно. Можно дополнить горчичным соусом или хумусом для разнообразия вкуса.

Обед с богатым белком и клетчаткой

• Куриные грудки на пару с запеченными брокколи и цветной капустой
• Заправка из оливкового масла, лимона и трав
• Подавайте с порцией коричневого риса или овсяных хлопьев

Обед из быстрых и здоровых блюд

1. Готовьте омлет с овощами и зеленью.
2. Добавьте немного сыра или нежирного йогурта сверху.
3. Подавайте с цельнозерновым хлебом и свежим фруктом.

Выбирайте напитки правильно

Отдавайте предпочтение чистой воде, травяным чаям или свежим сокам без добавления сахара. Такие напитки сохранят баланс и дополнят ваш обед полезными веществами.