Калорийность брокколи на 100 грамм и советы по питанию

Если хотите снизить потребление калорий, добавьте брокколи в рацион. Это низкокалорийный продукт, который помогает насыщаться и при этом не увеличивает ежедневное потребление энергии.

Калорийность брокколи на 100 грамм

В 100 граммах свежей брокколи содержится примерно 34 ккал. Такой показатель делает её отличным выбором для тех, кто следит за весом или хочет разнообразить меню здоровым продуктом.

Питательный состав брокколи

• Белки – 2,8 г
• Жиры – 0,4 г
• Углеводы – 6,6 г
• Клетчатка – 2,6 г
• Витамины: C, K, B6, фолиевая кислота
• Минеральные вещества: калий, кальций, железо, магний

Диетическая ценность брокколи в том, что она содержит много клетчатки и микроэлементов, поддерживающих здоровье и обмен веществ.

Советы по включению брокколи в пищевой режим

1. Приготовление на пару сохраняет максимальную часть витаминов и минералов. Готовьте брокколи 3-5 минут, чтобы она оставалась мягкой и сочной.
2. Добавляйте брокколи в салаты. Свежая или слегка отваренная брокколи отлично сочетается с оливковым маслом и лимоном.
3. Запекайте брокколи с пряностями. В духовке блюдо получается хрустящим и ароматным, а калорийность не превышает 50 ккал на 100 грамм.
4. Используйте брокколи как гарнир к основным блюдам, сохраняя баланс между белками, жирами и углеводами.

Общие рекомендации по питанию с брокколи

Добавляйте брокколи в ежедневный рацион, чтобы получить насыщение и снизить общее потребление калорий. Не забывайте о разнообразии: комбинируйте с другими овощами и источниками белка. Такой подход способствует улучшению обменных процессов и укреплению иммунитета.