Калорийность брокколи на 100 грамм и польза для организма

Добавляя брокколи в ежедневный рацион, вы получаете низкокалорийный продукт, который одновременно насыщает и насыщает организм полезными веществами. В 100 граммах свежей брокколи содержится около 34 ккал. Это делает ее отличным выбором для тех, кто следит за весом или хочет повысить уровень питания без лишней энергии.

Калорийность и состав брокколи

Брокколи – это источник витаминов, минералов и клетчатки. В 100 г продукта содержатся:

• Витамин C – 89 мг (приблизительно 99% суточной нормы)
• Витамин K – 101 мкг (более 80% дневной нормы)
• Волокна – 2,6 г
• Фолиевая кислота – 63 мкг
• Кальций – 47 мг
• Магний – 21 мг

Эти показатели делают брокколи ценным продуктом для укрепления иммунитета, поддержки сердечно-сосудистой системы и пищеварения.

Польза для организма

Регулярное употребление брокколи снижает риск развития хронических заболеваний. Высокое содержание антиоксидантов помогает бороться со свободными радикалами, замедляя процесс старения клеток.

Польза для иммунитета

Витамин C укрепляет защитные силы организма и ускоряет восстановление после болезней.

Поддержка костей

Витамин K и кальций способствуют укреплению костной ткани, предотвращая развитие остеопороза.

Пищеварение и детоксикация

Клетчатка стимулирует работу кишечника и способствует выведению шлаков.

Добавление брокколи к рациону рекомендуется не менее 2–3 раз в неделю. Ее можно использовать в салатах, парить для добавления к гарниру или запекать с другими овощами.